Fit After 40: Conseils pour devenir votre meilleur personnel

par | Avr 27, 2020 | Recettes vegan | 0 commentaires



Comme beaucoup de gens le font, à l'approche de mon 40e anniversaire, j'ai commencé à analyser où j'en étais avec ma santé et ma forme physique. Le jalon n'était pas à l'origine d'une crise de la quarantaine, mais plutôt d'une évaluation, faisant le point sur ma forme physique et ma nutrition et sur la façon dont la réalité se comparait à mes objectifs.
Je suivais déjà un régime à base de plantes depuis un quart de siècle. Mais en tant que bodybuilder compétitif à la retraite, je me suis retrouvé à comparer mon auto de 40 ans avec mon auto de 25 ans, en me demandant si mes meilleures années en tant qu'athlète étaient derrière moi.
Ensuite, j'ai pensé à mes amis athlètes basés sur les plantes, Rich Roll et Rip Esselstyn, tous deux dans la cinquantaine et réalisant certaines de leurs meilleures performances physiques dans diverses disciplines sportives, et Caldwell Esselstyn, MD, toujours actif dans ses années 80. J'ai regardé à l'intérieur et je me suis demandé: «Est-ce que moi aussi, j'ai en moi de devenir mon record personnel dans la quarantaine et au-delà?»
Développer des routines pour réussir
Voici ce que je sais: chaque jour, nous avons 1 440 minutes pour profiter au maximum des belles opportunités que nous avons pour embrasser la vie. Pendant ce temps, nous faisons des choix: ce que nous mettrons ou non sur le bout de nos fourches; dans quels mouvements et exercices nous allons ou ne nous engagerons pas; et si le discours de soi qui est constamment dans nos têtes guidera positivement ou négativement nos décisions à effectuer chaque jour.
L'une des façons d'éliminer les conjectures – et de réduire le rôle que joue la volonté – est de créer des habitudes positives qui deviennent des routines. Voici quelques pratiques pour vous assurer d'être en aussi bonne santé et en forme que possible dans la quarantaine et au-delà:

Commencez chaque journée avec une sorte d'exercice, même si ce n'est qu'une courte marche, pour vous assurer d'avoir un certain niveau de forme physique intégré à votre journée au réveil.
Avant de manger ou de boire autre chose, commencez votre journée en buvant de l'eau. Étant donné que notre corps (et nos muscles et notre cerveau) sont constitués à 70% d'eau, l'hydratation peut vous aider à prendre un bon départ et à donner le ton à la journée.
Faites une liste de vos aliments entiers à base de plantes préférés de chaque catégorie: fruits, légumes, légumineuses, céréales, noix et graines. De cette façon, vous achèterez des aliments en fonction de ce que vous mangerez réellement, ce qui réduira la tentation d'apporter des aliments malsains dans votre maison. Ces aliments préférés deviennent alors vos habitudes et votre routine, et vous vous alimenterez régulièrement avec des aliments entiers que vous aimez manger.
Fixez-vous des objectifs de santé et de forme physique afin d'avoir quelque chose à accomplir chaque jour. Ne les faites pas trop petits ou trop grands, mais optez pour des objectifs qui vous incitent à vouloir mener une vie saine et active. Quelle est votre motivation pour être en bonne santé en premier lieu? Votre réponse sincère aidera à guider vos objectifs, qui seront soutenus par vos actions.
Au-delà d'une promenade matinale quotidienne, faites une sorte d'exercice physique au moins trois ou quatre jours par semaine. Cela peut être du vélo, de la natation, de la course à pied, de la musculation, de la danse, de la randonnée ou simplement faire une promenade supplémentaire l'après-midi ou le soir pour rester actif tout au long de la journée.

En commençant votre journée par une brève promenade, de l'eau, des aliments à base de plantes entières et un examen de vos objectifs personnels de santé et de remise en forme, et en incorporant consciemment d'autres exercices tout au long de la semaine, vous vous positionnerez pour réussir, quelle que soit l'étape de la vie que vous êtes dans.
J'ai maintenant mes vues en avant, plutôt que de regarder par-dessus mon épaule qui j'étais. Extérieurement, je suis plus grand et plus fort que je ne l'étais à tout moment dans la vingtaine, et j'ai égalé ma masse musculaire et ma force physiques maximales que j'ai atteintes au milieu de la trentaine. Je suis convaincu que certains de mes meilleurs jours en matière de santé et de remise en forme sont devant moi, et ils peuvent aussi être pour vous.
Je vous souhaite tout le meilleur dans la santé et la forme physique à base de plantes.
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