8 façons simples de booster votre système immunitaire

par | Mar 18, 2020 | Recettes vegan | 0 commentaires




Les aliments ne vous protégeront pas contre les virus, mais il est important de nourrir votre corps avec des aliments qui soutiennent votre système immunitaire. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'être résistant aux virus, mais renforcer votre système immunitaire est une bonne idée (Photo: Adobe Ne pas utiliser sans permission) Pendant ces temps difficiles, nous voulons faire tout notre possible pour nous protéger d'une maladie. L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire est de nourrir votre corps avec des aliments qui soutiennent votre système immunitaire. Cela ne vous rendra pas résistant aux virus, mais plus votre immunité est forte, meilleures sont vos chances d'éviter l'infection ou de la combattre avec seulement des symptômes bénins.Voici certains des aliments, des suppléments et des idées les plus puissants pour en faire partie de votre alimentation quotidienne. Ce sont des aliments peu coûteux et largement disponibles et peuvent être appréciés par tous. Ail magnifique Aimez-le ou détestez-le, l'ail a des super pouvoirs lorsqu'il s'agit de votre système immunitaire. La recherche montre qu'il stimule et active vos globules blancs – les soldats du système immunitaire – suralimentant leurs pouvoirs (Arreola, 2015). Il contient également des composés phytochimiques de soufre qui offrent un certain nombre d'avantages pour la santé. Ils agissent comme des antioxydants, sont anti-inflammatoires et aident à combattre à la fois les infections et l'inflammation dans le corps.Si vous vous demandez si les suppléments d'ail sont aussi puissants que l'ail frais, la réponse pourrait vous décevoir. Les extraits d'ail transformés ne semblent pas avoir un effet aussi puissant que l'ail frais. Deux clous de girofle par jour devraient suffire à vous donner un coup de pouce.Garlic est largement disponible – et délicieux (Photo: Adobe. Ne pas utiliser sans autorisation) 2. Fruits et légumes Les fruits et les légumes regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de glucides sains. Ils donnent à votre corps ce dont il a besoin pour rester fort. Les fruits frais, crus (et bien lavés) sont les meilleurs ou vous pouvez les mélanger dans un smoothie. Les légumes sont les plus puissants crus ou légèrement cuits (cuits à la vapeur ou sautés) afin de conserver leur qualité. Les fruits et légumes surgelés sont également très nutritifs et souvent moins chers que les produits frais.Consommez au moins huit portions par jour et comprennent des légumes à feuilles vertes, des agrumes et des baies – ceux qui contiennent le plus d'antioxydants. Évitez les fruits en conserve et les jus de fruits pasteurisés – ils ont perdu la plupart de leur valeur nutritive et ne donneront pas à votre corps ce dont il a besoin. Gingembre et curcuma Tous deux de la même famille, le gingembre et le curcuma contiennent plusieurs produits biochimiques puissants qui sont de très puissants antioxydants. Ils ont également des propriétés antimicrobiennes, aidant à lutter contre les infections (Grzanna et al., 2005; Kunnumakkara et al., 2017). même vos céréales du matin peuvent être épicées avec. Le curcuma est largement disponible sous forme de poudre et est parfait pour cuisiner ou faire du «lait doré» – une délicieuse boisson à base de lait végétal, de curcuma, d'édulcorant naturel et d'épices supplémentaires (vous pouvez ajouter de la cannelle ou du poivre noir). Leur clé est d'utiliser suffisamment de curcuma pour qu'il ait l'effet souhaité – environ une cuillère à café.Essayez de faire du thé au gingembre avec des tranches de gingembre frais (Photo: Adobe. Ne pas utiliser sans autorisation) 4. La vitamine D Souvent négligée, la vitamine D joue un rôle important dans notre système immunitaire et peut nous protéger contre les infections. C'est la «vitamine du soleil» que notre peau fabrique lorsqu'elle est exposée au soleil, mais en hiver, nous n'en avons tout simplement pas assez. Il est recommandé de prendre un supplément d'octobre à avril. Assurez-vous que votre supplément convient aux végétaliens. En ce qui concerne le dosage, 10 microgrammes (400 UI) par jour suffisent et vous ne devez pas dépasser 25 microgrammes (1000 UI) .5. Zinc it up Le zinc est un minéral dont nous avons tous besoin, mais nous n'en avons pas toujours assez. Il est essentiel pour un système immunitaire sain, alors assurez-vous que ces aliments apparaissent dans votre menu quotidien – graines de citrouille, lentilles, tofu, tempeh, pâtes complètes ou germe de blé. Paquet parfait Lorsque nous discutons du système immunitaire, nous ne devons pas oublier les protéines. Indispensable à une forte immunité, il est important d'inclure des repas riches en protéines dans notre routine. Et il se trouve que les meilleures sources de protéines – légumineuses, noix et graines – sont également excellentes pour de nombreuses autres vitamines et minéraux importants. Ainsi, des plats comme le curry de pois chiches, le dhal aux lentilles, la soupe aux tomates et aux lentilles, le piment de haricots, le sauté de tofu ou le wrap aux falafels sont des options parfaites. Ajoutez-y une collation de noix et de graines, ou des tranches de fruits avec du beurre de noix et vous êtes prêt.Les tranches de fruits avec du beurre de noix font une collation saine (Photo: Adobe. Ne pas utiliser sans autorisation) 7. Aliments à limiter Lorsque vous relancez votre système immunitaire avec tous les aliments ci-dessus, c'est également une bonne idée de ne pas le miner avec d'autres aliments que vous mangez. Limitez le sucre, les sucreries, les collations transformées riches en matières grasses, les produits à base de farine blanche et les produits céréaliers sucrés. Ceux-ci affaiblissent votre système immunitaire car ils sont pro-inflammatoires, ce qui rend votre corps plus dur juste pour tout traiter. Prenez soin de vous Ce que nous mangeons est essentiel à notre bien-être, tout comme notre santé mentale. Le stress peut sérieusement affaiblir votre système immunitaire, alors assurez-vous d'être gentil avec vous-même. Par cela, nous ne voulons pas dire manger un gallon de glace végétalienne, mais peut-être appeler un ami, regarder un film ou prendre un bain relaxant – de petites choses qui peuvent avoir un grand impact. assez de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué et que votre corps ne peut pas se reposer correctement pendant la nuit, votre système immunitaire souffre. Visez sept ou huit heures chaque nuit et vous ne pouvez pas vous tromper. RéférencesArreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, et al. 2015. Immunomodulation et effets anti-inflammatoires des composés de l'ail. Journal of Immunology Research. 2015: 401630.Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. 2005. Gingembre – un médicament à base de plantes avec de larges actions anti-inflammatoires. Journal of Medicinal Food. 8 (2) 125–132.Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. 2017. Curcumine, le nutraceutique doré: ciblage multiple pour plusieurs maladies chroniques. British Journal of Pharmacology. 174 (11) 1325–1348. Cet article a été initialement publié par Viva! ici



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