5 échanges d'aliments sains: édition pour enfants

par | Août 28, 2020 | Recettes vegan | 0 commentaires



En tant que parent occupé, vous pouvez avoir l'impression qu'il n'y a jamais assez de temps pour s'assurer que vos enfants mangent sainement toute la semaine, mais il existe de nombreuses façons simples d'ajouter plus de nutrition à leurs repas et collations sans travail supplémentaire. Essayez les swaps sans effort suivants.
Riz brun au lieu de riz blanc
L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est de faire passer votre riz du blanc au brun. Alors que le riz blanc est depuis longtemps un aliment de base dans de nombreux régimes alimentaires à travers le monde, le riz brun est un grain entier riche en fibres. Si vous n’avez pas le temps de le cuire à partir de zéro, faites le plein de versions bouillir dans un sac ou allant au micro-ondes; assurez-vous simplement de choisir une marque qui ne contient pas d'huiles cachées et de nombreux agents de conservation inutiles.
Du maïs soufflé au lieu de croustilles
Est-ce une soirée cinéma chez vous? Y a-t-il un gros match à la télé? Au lieu de proposer des croustilles et d'autres aliments hautement transformés pour que votre famille puisse grignoter, augmentez votre nutrition avec du pop-corn! Le pop-corn à l'air est l'une des meilleures collations que vous puissiez avoir sur le canapé, surtout si vous cherchez à améliorer votre jeu de fibres. C’est aussi délicieux. Si vous achetez du maïs soufflé au micro-ondes, optez pour une variété avec une courte liste d'ingrédients sans huile ni arômes artificiels. (Quinn est une bonne option.) Ou achetez un pop-corn pour micro-ondes dans lequel vous pouvez verser les grains directement.
Bouillon de légumes au lieu d'huile
Lorsque vous cuisinez dans une poêle, votre première pensée est peut-être que vous devez ajouter un peu d'huile à la poêle pour aider à la cuisson, mais même une petite quantité d'huile peut ajouter beaucoup de graisse à un repas par ailleurs sain. Au lieu de cela, faites bouger les choses en ajoutant 1 à 2 cuillères à soupe de bouillon de légumes. Vos enfants adoreront la saveur, et ce sera beaucoup plus facile pour le corps de tout le monde! Voir plus de conseils pour cuisiner sans huile.
De l'avoine au lieu des céréales hautement transformées
La plupart des céréales pour petit-déjeuner que vous trouverez sur les tablettes des épiceries contiennent beaucoup de sucre ajouté. Optez plutôt pour des flocons d'avoine. Chez moi, j'aime faire un gruau moyen avec des tonnes de fruits frais empilés sur le dessus et une pincée de cannelle ou un filet de sirop d'érable pour garder les choses intéressantes. Si vous aimez dormir ou si vous êtes souvent pressé le matin, sautez complètement la cuisson et préparez de l'avoine pour la nuit. Avec seulement quelques ingrédients et un réfrigérateur, vous aurez un délicieux petit-déjeuner en attente pour votre famille le matin. Gruau de nuit aux baies et gâteau aux carottes Les gruaux de nuit sont les préférés des fans!
Sirop d'érable pur au lieu de «sirop de crêpes»
Vous pensez avoir déjà du sirop d’érable dans votre garde-manger? Vérifiez l'étiquette. Le «sirop de crêpe», le «sirop de table» et même le «sirop d'érable» sont des imitations hautement transformées du sirop d'érable pur, contenant souvent du sirop de maïs à haute teneur en fructose (ou d'autres formes de sucre ajouté) et un arôme artificiel. Recherchez plutôt du sirop d'érable pur à ingrédient unique, qui constitue une excellente alternative alimentaire complète au sucre blanc et peut être utilisé pour adoucir les sauces, la belle crème et plus encore.
Le post 5 Healthy Food Swaps: Kids ’Edition est apparu en premier sur Forks Over Knives.



Source link