45 ans réduit la graisse corporelle et transforme la physique sur un plan à base de plantes de 90 jours

par | Mar 12, 2020 | Recettes vegan | 0 commentaires




Ben Raue est passé d'un employé d'entreprise déformé à un entraîneur personnel Ben Raue a changé son physique en suivant un régime à base de plantes (Photo: Ben Raue) Un ancien employé d'entreprise a révélé comment il avait transformé son physique sur une plante de 90 jours basé sur le régime alimentaire – et devenir un entraîneur lui-même après que le plan a changé cette vision de la vie. Ben Raue, maintenant âgé de 46 ans, de Chicago était ce qu'il a décrit comme un végétalien de la «malbouffe». Surmené et épuisé, il a décidé de prendre quelques années pour voyager à travers la Thaïlande, l'Inde et l'Amérique centrale.Au cours de ses voyages, il a travaillé sur la méditation et la pratique de l'auto-enquête, et pendant qu'il vivait ce qu'il appelle des «  moments de paix profonde '' tout au long de ces années, il ressentait toujours un sentiment de malaise qu'il ne se concentrait que sur la croissance intérieure et n'agissait pas à l'extérieur dans le monde.Qu'est-ce que la santé Puis vers le début de 2018, Raue a revu le documentaire What the Health qui l'a inspiré à commencer vers un régime alimentaire à base de plantes. "J'ai également revu Cowspiracy, ce qui m'a rappelé l'impact extraordinaire de l'agriculture animale sur les droits de l'homme, la forêt tropicale, l'extinction des espèces, le changement climatique, les zones mortes de l'océan, etc.", dit-il. "Ravi par ces documentaires, je me suis inscrit à un festival végétalien en janvier 2018 à Tulum, au Mexique. Ce fut mon moment 'aha'. J'ai décidé de devenir le changement que je voulais voir dans le monde et de consacrer mon temps et ma carrière à promo ting un régime végétalien, pour les gens, la planète et les animaux. Ma première étape dans le voyage? Ma transformation de la santé et de la forme physique en 90 jours. "Pour commencer Pour visualiser ce qu'il voulait accomplir, Raue a écrit son but, ses objectifs et ce qu'il voulait accomplir après les 90 jours. Il a également obtenu du soutien – une étape cruciale, dit-il, car cela «  m'a donné une orientation claire et a éliminé les conjectures de mes objectifs de régime et de forme physique ''. Raue a apporté des changements alimentaires majeurs dans le cadre de son plan de 90 jours, passant de la consommation d'aliments végétaliens transformés («  pizza, barres de chocolat, beaucoup de la nourriture thaïe, de la nourriture indienne, des frites et du guac ') à un régime alimentaire à base de plantes. Il ajoute: "De plus, je suis devenu un peu un drogué de smoothie et je le suis toujours aujourd'hui. Cela m'a permis d'obtenir une tonne de fruits, de légumes et ma poudre de protéines. "Je n'ai mangé au restaurant que deux ou trois fois au cours des 90 jours. J'ai compté mes calories de très près pour la première fois de ma vie et cela a fait une énorme différence. J'ai gardé mes calories souvent entre 2000 et 2500." comme faisant des changements alimentaires, Raue a changé sa routine d'entraînement, qui, selon lui, a évolué au cours des 90 jours. "Pendant le premier mois, j'ai travaillé sur des poids d'environ une heure par jour, cinq à six jours par semaine. J'ai travaillé sur chaque groupe musculaire deux jours par semaine: poitrine, épaules, triceps un jour", a-t-il expliqué. jour: dos et biceps. Puis un jour de jambe. J'ai incorporé les abdos trois à quatre fois par semaine. J'ai répété ce schéma chaque semaine avec un jour de congé (ou juste du cardio) entre les deux. "En ce qui concerne le cardio, j'ai commencé à 20 minutes de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) trois à cinq jours par semaine et s'est rapproché de 30 à 40 minutes vers la fin du mois. "Au troisième mois, il s'entraînait entre 60 et 90 minutes par jour dans le gym sur les poids, et six jours par semaine, faisant 45 minutes de cardio en régime permanent, ce qui, admet-il, est «  au-delà de ce que la plupart des entraîneurs recommandent '', mais dit qu'il l'a laissé «  énergisé et se sentant au sommet du monde ''. quelques changements physiques majeurs tout au long du programme, réduisant sa graisse corporelle de 18% à 10%. Depuis la fin des 90 jours, il a pu pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle entre huit et neuf pour cent. Il a déclaré à Plant Based News: "Et j'ai pu faire cela en mangeant environ 60 à 70 pour cent de glucides. Cela comprend souvent quatre à six bananes par jour, ainsi qu'une à deux tasses de fraises et souvent jusqu'à quatre tasses de bleuets. "Donc, essentiellement, avec un régime riche en glucides et faible en gras avec environ 20 à 25% de protéines, cela m'a permis de continuer à perdre de la graisse corporelle et à la maintenir. Ce que j'ai trouvé avec les glucides, c'est quand vous mangez le les bons types de glucides, y compris beaucoup de fruits, de haricots et de céréales, vous restez rassasié plus longtemps et vous n'avez pas les pics de sucre créés par les glucides transformés. Le passage des aliments végétaliens transformés aux aliments entiers a changé la donne pour moi. "Raue aime maintenant la gymnastique (Photo: Ben Raue) La gymnastique Pour Raue, la clé pour maintenir un mode de vie sain a été de trouver des activités qu'il aime faire – à savoir, la gymnastique (un type d'exercice où vous vous entraînez avec votre propre poids corporel), qu'il a dit a «transformé le temps d'entraînement en temps de jeu». Il a ajouté: «Chaque jour, j'ai hâte de travailler sur mes progrès en gymnastique. Ils disent que si vous avez une carrière que vous aimez, vous ne travaillez jamais un jour dans votre vie. Je pense que les mêmes principes s'appliquent exercer pour trouver un sport ou un activ que vous appréciez. "Je crois qu'une chose qui m'a aidé à garder une attitude et une concentration positives est que je me compare à mes propres progrès personnels et ne me compare pas aux autres. Si vous gardez cette attitude, peu importe à partir de quel point vous commencez." Ben Raue est un entraîneur personnel à base de plantes qui offre un coaching en ligne. Vous pouvez trouver Raue sur Instagram @plantbasedben et en savoir plus sur ses services ici. Il propose des plans de repas végétaliens personnalisables ici



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